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如何预防高血压？
2022年03月30日 16:19
高血压属于特别常见的一种慢性疾病，现在高血压的发病率越来越高，其实高血压的发病跟遗传，还有环境、年龄以及一些不良的生活方式都有着很大的关系。高血压是比较容易引发一些并发症的，甚至会出现一些不可逆的伤害，所以在生活中一定要注意预防高血压。
那么如何预防高血压？
1、低盐饮食
想要预防高血压，饮食方面要少吃盐，正常情况下一个人每天摄入的盐应该低于5克，但是有些重口味的人摄入量要比这个数字大很多，这样就容易引发高血压问题，所以想要预防高血压，平时就应该要低盐饮食。
2、加强运动
运动对身体健康是很有好处的，可以消耗身体的能量，坚持运动有助于降低血压，还能够改善糖代谢，所以每天最好运动半个小时左右。可以选择一些适合自身的运动，比如慢跑，骑行，游泳，跳舞之类的，要注意循序渐进，一次的运动量不要太大，也不要想过于激烈的运动。
3、控制体重
过于肥胖容易出现高血压或者是高血脂问题，所以想要预防高血压，就一定要控制体重，如果体重超出太多就应该要适当的降低体重，减少身体里面脂肪的含量，这样才可以显著的降低血压。
4、戒烟戒酒
吸烟喝酒对身体的健康是有影响的，大量的吸烟，容易引起血压的上升，而大量的喝酒，心血管方面也会有一定的损伤，所以想要预防高血压，烟酒都应该要及时的戒掉。
5、规律作息
现在很多人由于工作、生活压力太大，往往都会作息不规律，比如喜欢长时间的熬夜，这样就容易导致身体机能紊乱，交感神经也会紊乱，就容易影响血压，导致血压升高，所以想要预防高血压，就应该改掉不良的作息习惯，保持充足的睡眠，规律的作息，早睡早起，才能稳定血压。
6、稳定心态
情绪的波动对血压的影响是很大的，如果情绪过于激动、紧张或者焦虑就容易引发血压升高，所以在平时一定要注意稳定自己的心态，遇到任何的事情都不要过度的紧张，应该要放平了心态，这样才能预防高血压。
另外，在平时还应该要定期检测自己的血压，一旦发现血压有异常就应该及早干预，对于已经有高血压问题的患者来说，应该要急需采取相应的措施来控制血压，避免病情持续的发展。要注意高血压患者在用药期间不可以随意停药，尤其是血压正常之后不能盲目停药，应该要根据医生的嘱咐来合理用药，这样才有助于稳定血压。
