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2022年08月28日 11:35
跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？
跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？
专家回答
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许春阳 / 副主任医师 国药同煤总医院急诊科三级甲等
急诊外科的急腹症的诊断初步诊治，一些骨科骨折复位及石膏固定治...
减少体脂是全身性的，没有专门的瘦肚子、瘦腿的说法，只是脂肪分布有个体差异，每个部位消耗的多、少也有分别。如果你想专注于身体的某个部位，你可以在有氧运动前增加一些塑形训练，这不仅可以帮助你消耗更多的脂肪，还可以塑造和收紧局部肌肉。至于跑步和跳绳哪个更能减少脂肪，关键是燃烧脂肪的心率。跑步的强度和跳绳的强度对每个人来说都是不同的。只要你能长时间坚持运动的脂肪燃烧心率范围，你就能有效地降低体脂。燃烧脂肪的心率不是越大越好，而是在最大心率的%左右。也就是说，运动强度对于减脂来说并不是越大越好，强度太大就会接近无氧的范畴，而强度太小就无法达到理想的减脂效率。因此，无论是跑步还是跳绳，根据你的身体素质，你可以坚持锻炼至少半小时，不休息/少休息。每周三到五次的频率是最合适的。
已回答网友475个问题2022年08月28日 11:35
