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2022年07月14日 06:11
运动锻炼后怎样合理补充营养
专家回答
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赵益业 / 主任中医师 南方医科大学中西医结合医院心血管科
(1)蛋白质的供给要增加。锻炼后要在膳食中增加蛋白质的含量，以每日2.0克/千克体重为准。 (2)糖的摄入要科学。膳食中糖类的供给量应占总能量的50%～60%，并尽量以食物中的淀粉为主，纯糖的摄入应有所限制，不应超过10%。 (3)维生素的供给要充足。要有维生素C、维生素A、维生素E、维生素D、维生素B1的摄入，可在膳食中多补充。 (4)水的平衡要注意。锻炼时和锻炼后都要及时补充水分，但要适时适量，不要在口干时才补水，因为此时细胞已经处于缺水状态。
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