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2022年07月14日 06:00
考生饮食怎么安排才能保证精力充沛？
专家回答
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曾晶 / 主治医师 武警广东总队医院营养科
合理营养、劳逸结合是保证学习效率和精力充沛的基础。考生可以从以下四个方面来进行： （1）生活作息要有规律，按时起床、入睡，定时进餐； （2）一定要吃早餐。早餐最好包括粗粮（如全麦、糙米等）、蛋或肉类、水果蔬菜（果汁等），可以提供足够的碳水化合物、B族维生素以保障上午的繁重学习； （3）午休时间较短，中餐不宜过量，不宜进食油煎油炸等难消化的食物，可以多吃新鲜蔬菜水果，保证谷类的摄入量，餐后小憩十五分钟左右； （4） 晚餐在外吃需注意饮食卫生。建议9点左右加餐，可以选择小米红枣/龙眼粥、牛奶等，有利于改善睡眠。最好别在睡前吃水果、肉类，以免加重胃肠道负担。
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