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: 2022年07月14日 06:01

心情很焦虑，如何放松？

专家回答

: 潘小平 / 主任医师教授 广州市第一人民医院神经内科

　　心情很焦虑时，要先学会区分肌肉紧张与放松，可以交替练习上臂、腿、面部和腹部肌肉的紧张和放松；练习缓慢地呼吸（深吸气时收缩肌肉，呼气时肌肉放松）；一步一步地放松从头到脚的各部位肌肉，减慢呼吸的频率（象睡眠时那样深而缓慢），集中注意于精神松弛而减少不必要的多想多虑；同时反复想象一个恬静的场景，比如可以想象自己坐在恬静的大海边。每次持续15~20分钟，就可以让自己渐渐放松下来。

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