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2022年07月14日 06:02
儿童健身需要注意哪些方面？
专家回答
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陈慧 / 主任医师 南方医科大学珠江医院儿科中心
儿童正处于生长发育阶段，成年人的健身方法未必适合他们，得根据儿童的生理特点和健身原则，监护儿童健身，具体要注意以下三点： 负重不要超过自身体重的三分之一。适合儿童健身的项目非常多，有氧运动和无氧运动都可以。不管儿童选择什么运动项目，最好不要负重，他们的体能还达不到负重的程度，长时间负重会影响生长发育，也会使学到的动作变形，导致伤病。若要负重，重量也不要超过自身体重的三分之一。 不适合做悬吊、举重等运动。儿童的身高逐年增长，肌肉随着身高的增长而逐渐拉长。若要提高肌肉力量，应多进行伸展肢体、弹跳、跑步等克服自身重力的运动，举重、悬吊、瑜伽均不适合儿童。要想提高运动的速度，可以选择频率高、反应速度快、动作速度快的运动，如短跑、跳跃和一些球类运动等。但不管慢跑还是快跑，都不要负重，一来扭曲跑步的动作，二来易引发伤病。 内容重复次数不宜多。监护儿童健身的关键是要注意他们的运动量。儿童兴奋快、疲劳也快，同一运动内容重复次数不要多，身体要得到充分的恢复。在锻炼时，要让孩子始终处于比较兴奋的状态，每次练习要体力充沛。每次锻炼30～60分钟；不必天天练，一周锻炼5次左右，上体育课那天可以不锻炼。
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