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2022年07月14日 06:24
应该怎样应对“视察综合征”呢？
专家回答
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陈祖辉 / 主任医师 暨南大学附属第一医院健康管理中心
“时差”虽无可避免，但提前作准备，可将影响降到最小。
出发前几天开始调整：如搭乘西飞航班的人，应比平常晚1～2小时进餐和睡觉；搭乘东飞航班的人，则应比平时提前1～2小时进餐和睡觉，起飞前一晚要保证充足的睡眠。登机之后，将手表时间调成目的地国家的时间，这有助于从心理上及早作好面对新的时间规律的准备。向西飞行期间，尽量不要睡觉，多吃高蛋白食物（奶酪、鱼、肉、蛋、奶制品），有助于延长清醒时间。向东飞行则争取多睡觉，多吃高碳水化合物食物，以便易于入睡；还可用眼罩、耳塞、旅游靠枕帮助睡眠。到达目的地之后，按当地人的时间用餐、就寝，日间不要睡觉。当然，如果旅行持续时间不足18小时，则最好维持自己国家的昼夜生活规律，以免产生双重时差综合征。即使失眠，也尽量不要服用安眠药和褪黑激素，因为这些药物会让人更难调整生物钟；日间尽量多在户外活动，自然光线能帮助身体的生物钟在新环境下更快调整和适应。
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