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1899年12月31日 16:00
怎样正确的冬泳？
专家回答
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陈祖辉 / 主任医师 暨南大学附属第一医院健康管理中心
冬泳的准备活动时间一定要充分，热身最好以半小时为宜。除了拉伸肌腱的常规动作外，还应做各种泳姿的假动作锻炼，让游泳所需的各部分肌肉、韧带、关节都得到充分拉伸、舒展。不过，入水并不是在大汗淋漓之时，反倒在下水前十分钟应逐渐减缓运动量，待心跳平稳、身体微微发热但没有出汗时入水。身体如果出汗，不要急于下水，要等身体凉下来再入水不迟。下水后突发意外要镇静，下水后应该是逐渐加大运动量，且待在水里的时间和游泳的距离都要有所限制，不能太过疲劳，如出现头晕、打冷战或呕吐等状况则应尽快出水以免发生危险。游完后最好在水下适当放松，等呼吸平顺再上水，否则骤冷骤热容易受凉。泳时紧张，可能导致腿脚抽筋，千万要保持镇静，不要乱踢。可通过仰泳让身体浮在水面，并按抽筋相反的反向拉腿或脚，同时尽快呼救上岸。如果运动量较大，出汗较多，事后要立刻补充糖盐水。想减肥的人士则要克制游泳后大吃的欲望，因为冬泳后，为了恢复体温，人体积极消耗脂肪以产热，有利于减肥。
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