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2022年07月14日 05:55
什么是安全的运动强度？
专家回答
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陈祖辉 / 主任医师 暨南大学附属第一医院健康管理中心
所谓平安的运动强度，就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢？最简易的方法是用心率去测定，以控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适，那么这个运动的强度就是合适的平安的强度———最大心率：220-年龄。运动的适宜心率：健康成人依照60%-85%最大心率的运动强度进行锻炼，效果较好。
如一个20岁的年轻人，他运动的最大心率就是220-20=200次/分，他运动的适宜心率是200×60%=120次/分（最多不能超过170次/分）。刚恢复锻炼时应从较小心率水平开始，如无不适再逐渐增加到适宜心率的较高水平。
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