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1899年12月31日 16:00
为什么中年人运动要讲究科学方法？
专家回答
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陈祖辉 / 主任医师 暨南大学附属第一医院健康管理中心
四五十岁的中年人多数缺乏运动，眼见年龄越大健康危机越强，就想通过运动强健身体。可真正运动起来，却又参照二三十岁的运动强度，跑步不跑完3000米不停，打球更是坚持两小时不下场。
既然平时很少有时间运动，干脆一次运动个够，这是很多人的想法。可问题在于，中年人的运动能力不像年轻时那么强，有些人甚至患有某些慢性疾病，如果还像年轻时一样运动没有节制，往往会带来身体的不平衡，从而导致、诱发或加重疾病。运动过度最常见也最易察觉的是骨骼肌肉损伤。表现为关节组织如踝关节、膝关节、手腕、肩部韧带或腿部肌肉的拉伤、扭伤等，有的本身患有慢性腰颈椎损伤或退行性骨关节病，突然运动后反倒诱发和加重了病情。
然而，心脑血管及心肺功能疾病的伤害大却往往不易被觉察。譬如过度运动后发生眩晕、手脚无力、冒冷汗，说明短时间内心脏负荷增加太快，心功能不能满足需求，应立即停止运动，适当休息或到医院就诊。但很多人认为运动出现胸闷、气紧、头晕目眩的状况是正常的，或者不排除工作繁忙带来的影响，不予重视，结果轻则可导致心功能不全，重则会导致心脏骤停发生猝死。
科学运动首先要有正确的方法。譬如：运动前要充分热身；运动强度和运动时间要根据身体状况适可而止；如果停止运动超过一个月，就意味着运动能力下降，重新运动需要从小运动量、低强度开始；运动强度以心跳低于120次/分钟为宜。如果长期没做健康体检，在恢复运动计划前，建议先去做一个全面的健康体检，了解自己的健康状况以及运动可能带来的负面影响。患有糖尿病、肺病、心血管病、高血压、类风湿及风湿性关节炎等疾病者，应先咨询专科医生对运动的建议。
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