-
2022年07月14日 05:55
怎么预防腰椎骨质增生?
专家回答
-
张平 / 主任医师 教授 广州医科大学附属第三医院脊柱外科
预防骨质增生要注重日常的生活，首先值得提醒的是保持良好的站立姿势：正确的站立姿势应该是双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。在坐姿方面也要注意，座位的选择应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。还有一个重要的选择就是睡床，建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。其次，做适当的推拿保健也是有效的预防措施，自我推拿运动可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行推拿，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。
相关问题
