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2022年07月14日 05:54
考前焦虑症要怎么样调节？
专家回答
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张璐璐 / 副主任医师 广州市第一人民医院精神心理科
广大临考学生一般不宜“挑灯夜战”，最好养成中午小睡，夜晚按时睡觉的习惯。因为良好、充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考前焦虑情绪的有效方法。在调节上，首先，考生可尝试情绪宣泄法——通过向亲人或朋友，倾诉自己的压力和不满，获得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；或者找一个恬静的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；让自己的烦恼全部宣泄出来。此外，还可以通过自我暗示法。通过自我不断暗示，让自己摆脱焦虑。除了心理方面的调适方法外，还可以进行适当的体育锻炼。适当的体育锻炼虽然会使肌肉疲劳，但它能调整大脑神经递质的分泌，有效放松神经，促进睡眠，消除大脑疲劳和抑郁焦虑情绪。学生可根据自己的实际情况，选择一种或两种自己感兴趣并能够坚持的运动方式——散步、打球、做体操、跑步等等。
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