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2018年02月05日 07:06
运动时如何保护关节？
专家回答
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许杰 / 主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院骨外科
1、尽量选择不伤膝的运动。登山、长跑、广场舞、打太极、深蹲这类运动老年人要少做；而慢走、游泳、骑单车是比较推荐的锻炼方式，这些运动对关节的冲击少。但也要注意的是，无论任何运动都要充分休息，不同运动结合交替进行对膝关节的保护效果更好。
2、运动强度需循序渐进。例如走路运动，可以从每天10分钟开始，习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟等。如果膝关节患者需要登山的话，建议走斜坡而不走楼梯，走10分钟休息5分钟，下山辛苦的话尽量选择交通工具替代。对于大妈们跳广场舞，许教授建议舞蹈的节奏慢一点，多用上肢运动，减少对膝关节的磨损。
3、合适的鞋子和护具是必备。锻炼健身时应选择具有缓冲和防滑功能、鞋底较大的，且松软有弹性的运动鞋，鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右为宜。这样的鞋稳定性较大，鞋面也有保护足弓的作用。同时，在运动中应佩戴护膝护肘用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。
4、增强腿部肌肉力量。应多训练膝关节周围如大腿前侧和后侧的肌肉，这样可增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。平时应多做抬腿的动作，或是骑室内脚踏车，都可以训练到这些肌肉。
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