-
2018年11月15日 07:38
更年期综合征患者日常生活中需要注意什么？
专家回答
-
夏建红 / 主任医师 教授 广东省妇幼保健院妇女保健科
激素治疗只是更年期管理中的一部分，健康的生活方式在任何时候都十分重要。因此更年期的女性在日常生活中应该注意以下几点：
1、参加任何体育活动比久坐要好，规律的运动可以降低总的死亡率和由心血管疾病引起的死亡率；
2、经常参加运动者的身体代谢情况、平衡、肌肉力量、认知及生活质量更好，并且心脏不良事件、卒中、骨折及乳腺癌的发生率可显著降低；
3、在锻炼中应尽量避免肌肉-关节-骨骼系统的损伤；
4、锻炼最佳方式为每周至少3次，每次至少30分钟，强度达到中等。另外，每周增加2次额外的抗阻力会得到更多的益处；
5、保持正常的体重非常重要，肥胖[BMI>25kg/㎡]对身体健康造成显著的影响，在绝经后妇女中，肥胖已成为一个日益严重的问题，体重若减轻5%-10%，便可有效改善那些与肥胖相关的胰岛素抵抗引起的多种异常状况；
6、推荐的健康饮食基本组成包括：每日进食水果和蔬菜不少于250g，全谷物纤维，每周2次鱼类食物，低脂饮食。应限制摄入食盐（低于6g/d），妇女每日饮酒量应不超过20g，每个地区的饮食习惯有所差异，也可根据饮食习惯适当的调整；
7、提倡戒烟；
8、积极改进生活方式，增加社会活动和脑力活动。
相关问题
