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2022年07月07日 08:05
运动的时候如何避免猝死的发生？
专家回答
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郑丹文 / 副主任医师 讲师 广东省中医院急诊科
对于运动性猝死，想要更好的预防，除了定期的体检外。在运动时需要注意的一点是：学会聆听身体的声音。
在跑步的时候，有经验的跑者会戴上心率表来监测自身心率的情况，避免心率增加到一个比较危险的区间。对于没有佩戴心率表的跑者，也可以通过以下方式来判断自己的运动状态：
1、如果运动的时候还能唱歌，说明运动量还比较低，甚至未达到有氧运动的水平；
2、如果运动过程中还能和人自由交谈，但无法高歌，说明已经处于有氧运动的阶段；
3、如果已经无法连续说完一句话，只能断断续续说出，说明已接近无氧运动的水平；
4、如果运动强度再次增强，只能单字、单词来表达的时候，说明已经处于超负荷状态，这时就处于无氧运动的状态，建议及时降低运动强度，把自身的身体状态调整回来。
通过以上的自我感受，让心脏处于比较稳定的阶段，即有氧运动阶段，就能大大降低发生猝死的风险。
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