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2022年07月14日 06:12
如何预防孕期便秘？
专家回答
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夏燕琼 / 主任医师 广东省妇幼保健院营养科
1、要增加富含膳食纤维的食物摄入：未脱壳的粗粮，如杂豆饭或杂豆粥，多吃蔬菜、水果和未加工的豆类等。膳食纤维可以促进胃肠蠕动，在肠道中吸收水分，松软大便，利于排便。
2、要养成补充水分的习惯：孕期每天饮水量为1700-1900ml，及时补水而不是等口渴再喝。晨起空腹喝一杯白开水或柠檬水，有助于刺激肠道蠕动，防治便秘。
3、要适量增加含益生菌的食物：比如含双歧杆菌能促进肠道蠕动和帮助消化吸收。
4、注意少吃辛辣刺激的食物，并减少碳酸饮料。
5、适当运动：建议孕妇在没有产科指征的情况下，避免久坐、久卧和长时间站立，经常进行中等强度的运动，如快走、游泳等，能促进消化和排便。
6、养成按时排便的习惯：可在晨起或早餐后，切记不要忍便不排，否则大便在肠道滞留会变干难排，也会影响食欲。
7、保证充足的睡眠，保持愉快的心情，减少焦虑和紧张情绪。
8、药物治疗。如果经过上述调整后，孕妇仍然存在便秘的情况，及时到医院就诊，尽快缓解孕期便秘的症状。
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