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2022年08月30日 14:35
如何正确的制定跑步减肥计划？
如何正确的制定跑步减肥计划？
专家回答
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任正新 / 主治医师 河西学院附属张掖人民医院内科三级甲等
糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体...
有氧慢跑是一种非常有效的减肥运动，但我们经常看到一些人跑步。在跑步开始时，他们以短跑的速度跑步。他们呼吸急促，上气不接下气。跑了几百米后，他们气喘吁吁地停了下来，跑得又累又痛；这种跑步方法对减肥几乎没有效果。以刺的速度跑几百米实际上是无氧运动。在整个过程中，脂肪不会参与能量供应，这对减肥没有多大帮助，然而，对心肺功能的刺激仍然得到改善；跑步减肥不是跑得越快越好。跑得太快会变成混合氧气运动。在混合氧气运行的同时，除了燃烧脂肪的肌肉外，还溶解并参与能量供应；例如，有氧慢跑是最好的减肥方式。心率通常控制在（）之间。这是科学和适当的。距离公里比较理想，时间约为几分钟，效率更高；如果没有跑步手表监测心率的功能，你也可以根据你跑步时的身体感觉来判断。在跑步过程中，你可以轻松地说话和交流，呼吸节奏稳定。这是有氧慢跑；相反，当你在跑步时上气不接下气，呼吸急促，跑步非常不舒服，这证明速度太快，属于混合氧气，无法达到最佳的减肥效果；除了有氧慢跑外，饮食控制也非常重要。为了确保消耗的热量大于摄入的热量，双管齐下的效果更好。
已回答网友1908个问题2022年08月30日 14:35
