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2022年07月14日 05:58
夏季糖尿病患者怎样正确运动？
专家回答
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赵益业 / 主任中医师 南方医科大学中西医结合医院心血管科
（1）夏季运动要防暑 夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，夏季运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。夏季运动出汗多，运动前后应及时补水，但不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。 （2）夏季运动不能停 对于患病的人，夏天进行适量的运动会达到增强体质的目的，所以患者应该坚持运动。 （3）夏季运动要轻松 夏天运动选择的三个标准是：体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体，运动方式也不一样。如打太极拳、散步、慢跑等，在家里可以轻度、有规律地做做伸展运动（包括手臂、颈椎、腰腿等）。 （4）夏季运动要平安夏季运动如果选择游泳要防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低，游泳之前一定要做热身运动，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的发生。运动要防扭伤，运动前要活动手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。 夏天运动对体力消耗较大，所以运动时要遵循“热身－运动－整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐步加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。 夏季运动最应避开的时间段是中午时间（12:00～14:00），还应避免大雨之前或者特别闷热的时间段，这些时间段温度比较高，或者有太阳光直射，运动会造成中暑，也会因为大汗出现其他问题，不适合做剧烈的运动。尤其是有冠心病、高血压的老年病人，一定要注意收听收看天气预报，选择天气晴朗而不要太热的时候运动，避免运动带来的伤害。
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