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2022年07月14日 05:58
运动治疗糖尿病间隔多久适合？
专家回答
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赵益业 / 主任中医师 南方医科大学中西医结合医院心血管科
糖尿病患者运动要持之以恒，才能达到最佳效果。一般认为，运动间隔超过4天，运动的效果及蓄积作用将减小，难以产生疗效，因此运动锻炼不应间断太长。 要达到最佳的运动效果，每周进行3~5次运动锻炼是较为适宜的，时间间隔可根据每次运动量的大小而定。如果运动量较大，间歇宜稍长；如果运动量较小，且身体条件较好，运动后又不疲劳，可坚持每天运动。 其实糖尿病患者可以随时随地运动，将运动巧妙地贯穿于生活和工作中，不必要每天拿出固定的时间来锻炼，比如骑自行车上班或步行上班，放弃坐车或骑助力车；也可以从公交车上提前一站下来，步行上班或步行回家；不乘电梯，步行上楼。这样运动一举两得，既能节省时间，又达到运动的目的。 另外，对于刚开始运动的患者，应该遵循循序渐进的原则，可以设定短期目标，如前两个星期每天步行10分钟，当达到这一目标后，可以再确定一个新目标，稍微加大运动量。首先，每次运动20～45分钟，使心率达到合理的目标，即运动时心率（次/分）＝170（次/分）－年龄数，但也应该量力而行。其次，要选择合适的运动时间，体育锻炼最好的时间是在餐后1小时开始，饭前锻炼易造成低血糖，最好每天三餐后都锻炼。此外，为保护足部，运动时应穿合适的鞋袜；为避免失水，应在运动前后饮用足够的水。运动前后应监测血糖。
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