-
2022年07月14日 06:00
尿失禁如何恢复盆腔功能？凯格尔运动怎么做？
专家回答
-
梁月有 / 主任医师 教授 中山大学附属第一医院泌尿外科
尿失禁程度较轻者，可通过凯格尔练习，锻炼控制排尿的尿道周围肌肉及辅助排尿的骨盆底部肌肉，使尿失禁症状得到显著改善，甚至治愈。 凯格尔运动最初是用于协助产妇产后恢复的，后来发现对男、女压力性尿失禁患者有很好疗效，可以使50％～75％的压力性尿失禁患者改善漏尿症状，因此逐渐得以推广和运用，它的具体方法如下： 首先，自我鉴别盆底肌肉的位置。一种方法是开始排尿后，试着减慢并停止排尿，如果你能够减少尿液流量，哪怕只有一点点，那么你就用对了肌肉。你可以感受到尿道及直肠周围肌肉的压榨感。然后，放松身体，闭上眼睛，想象你正在排尿，并控制停止排尿，你可以感受到第一步中介绍的肌肉收缩的感觉。收缩上述肌肉3秒，然后放松3秒，在收缩和放松的时候，可缓慢计数。开始做这个练习时每天3次，逐渐过度到每天3～8组，每组10次，每次收缩肌肉的时间维持10秒。这项练习在家里、办公室里及户外均可进行，可采取卧位、坐位或立位。 但要注意，练习时，不能收缩腹部和臀部的肌肉，不必摒住呼吸、捏紧拳头或咬紧牙关。有时不正确的或过度的练习会导致阴道肌肉过分紧张，引起性交痛，过度的练习也可使肌肉疲劳并导致漏尿，这种练习可能需要很长时间才能见到功效，至少8周以上，老年人可能需要更长时间，一旦中止练习，排尿可能会回复到初始状态，因此，不要轻易地放弃这种锻炼，而要循序渐进，持之以的进行。如果经过3个月以上的时间练习，尿失禁症状仍无明显改善，就需要找医生看看，了解练习方法是否正确，或改用其他治疗措施。
相关问题
