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2022年07月14日 06:00
关节炎患者做什么运动好？
专家回答
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李天旺 / 主任医师 教授 广东省第二人民医院风湿免疫科
对于中老年人来说，掌握正确的运动方法非常重要，在运动时应掌握不负重或少负重的锻炼原则。关节炎患者不宜参加速度快、强度大的锻炼项目，最好避免以下三种锻炼方式：负重的锻炼如长跑、登山等；需频繁扭动膝关节的锻炼如扭秧歌等；反复下蹲的锻炼。 为了保护关节受损而停止一切运动，这种观点不正确。关节软骨的营养来自于关节内的滑液。关节如果长期不动，会导致软骨营养不良，进而早期退化。因此，关节和韧带需要经常活动，否则就容易僵硬老化。 长期坚持适量运动能延缓关节和韧带的衰老。骨关节炎患者的最佳运动项目是游泳，特别是蛙泳。因为游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量。骑自行车也是一个不错的锻炼，但每天骑车的时间不应该超过2小时。或者每天坚持至少慢走30-40分钟（走平路），并要活动肘、腕以及手的各个小关节。 另外，骨关节炎患者还可以每天在床上做伸屈运动，这对于病情会有很大的帮助。
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