: 2022年07月14日 05:55

如何改变乱发脾气的坏习惯？

专家回答

: 贾福军 / 主任医师教授 广东省人民医院广东省精神卫生中心

　　人一遇到阻碍、挫折，就易产生愤怒、不满等负面情绪。负性情绪需要宣泄出来，于是相对弱势者就成为发泄的对象。一般情况下，发泄对象不敢或不愿反抗发泄者，所以，发泄者没有受到惩罚。人性是趋利避害的，得到了发泄后的快感，又不会受到惩罚，于是，这种不好的行为倾向就逐渐固定下来并成为习惯。其实，坏脾气者自己也是受害者。因为经常感到不满和生气发火，他们容易患焦虑症、高血压等心身疾病。坏脾气还会导致其人际关系受损，与下属发生矛盾，家庭关系紧张甚至最终破裂。　　自我修理坏脾气：有些人的坏脾气可能会在新的环境中有所改变，但是，这种迫于外界压力的改变毕竟是被动的、痛苦的，甚至是要付出各种代价的。生活的智慧告诉我们，应该防患于未然。如果你现在已经有了坏脾气，不要等到别人来惩罚、教训你，最好能自己意识到坏脾气可能带来的后果，然后主动进行自我“修理”。　　1．对他人和环境的合理期望：人是主观的，世界是客观的，从来没有地球围着人转的道理，所以，不要太过自信和自傲，对他人和社会也不要要求太高。自己喜欢的东西，别人未必都喜欢；自己想做和能做到的事情，别人不一定愿意做、不一定都能做到。应该基于了解事实、尊重他人和互相沟通的基础上，设置自己的目标和期望值。成功的企业家和优秀的领导，通常都有着强烈的成功欲望、过人的能力和超强的意志力，若用自己的标准去要求下属，必然会感到失望。　　2．承担自我责任：发脾气者的潜台词其实是在说：“我是对的，你错了，你应该承担后果，你应该依照我的要求去改变……”以此理直气壮地把责任推给对方，好像自己一点错也没有，一点责任也不用承担。对待家里的“小霸王”，家长更应培养他们的自我责任意识，不能让他们只知道索取而自己从不努力，否则，这种观念一旦养成，将来他们走上社会必然遭受重大挫折。　　3．无害的宣泄：无论我们的期望是否合理，都可能会遭受挫折和阻碍，此时产生郁闷、不满、生气、愤怒等情绪是可以理解的。消极情绪往往伴随着破坏性的能量，自我压抑不利于身心健康，不计后果的任性发泄则更可怕，所以，每个人都应该学会无害的情绪宣泄。心情不好的时候，有人去聊天唱歌，有人选择体育运动，有人游山玩水以转移心境，还有人用劳动和做家务让自己的心情平静下来，这些方式都是可取的。　　4．解决问题：有人总是发脾气，但现实情况并没有因此得到改善，结果搞得自己不高兴，别人也难受。发脾气其实是无能的表现。只有坏情绪的发泄而没有采取实际行动，是无法解决问题的。只有善于发现问题，承认自己的错误，主动承担责任，积极采取有效行动，才能从根本上杜绝坏脾气。