: 1899年12月31日 16:00

如何缓解生活中的挫折？

专家回答

: 贾福军 / 主任医师教授 广东省人民医院广东省精神卫生中心

　　人总是会遇到挫折，感受到压力，体验到愤怒、痛苦、无奈、伤心等不良情绪。遇到这种情况，不妨尝试一下心理学家提出的建议——— 　　（1）深呼吸　　在遇到挫折、感到压力时，一个最简单易行的处理方法就是深呼吸。人在紧张时往往会下意识地屏息呼吸，血液中的氧气反而减少了，但是人的大脑需要充分的氧气供应才能正常思考。所以，人在紧张时可能会做出一些不假思考的错误反应，如骂人或打架等。在紧张时，先深深地吸几口气，这样一来有了思考的时间，二来也给大脑补充了氧气。　　（2）文字法　　在感到痛苦、难受时，将自己的感受、经历、想法统统写出来，想到什么就写什么，不要考虑形式，也不管内容是否连贯，只要是当时想到的，都可以写。　　（3）涂鸦法　　用铅笔或彩笔在一张大纸上随意涂抹，说不定你能在解决情绪问题的同时，创作出一幅高水平的抽象画。　　（4）运动法　　选择一种运动方式，让自己的心情在运动中慢慢平静。例如，你可以到操场去跑上几圈，或者去打一场球，在肌肉的运动和舒畅的汗水中，让挫折感慢慢消散。　　（5）喊叫法　　找个没人的地方，大喊几声，甚至大哭一次，让情感得到尽情的发泄。　　（6）渐进式放松法　　让你身体某一部分的肌肉（比如胳膊）尽力绷紧，然后再有意地让肌肉放松。让身体每部分的肌肉依次先紧张后放松，你的身体会变得轻松、舒畅，从而在很大程度上消除紧张。　　（7）想象法　　随意想象一些让自己感到舒适的事情，例如：躺在海风吹拂的棕榈树下……在这样的想象中，你的挫折感、压力感会渐渐地减轻。　　（8）自我激励法　　人需要激励，而自我激励比外部的激励更可靠，因为只有自己最清楚自己什么时候需要激励。会自我激励的人，好比自己随身带了个急救包，可以随时打开，医治自己心灵的创伤。所以，保持健康的心态需要进行自我激励，换句话说，心理健康的人，会进行自夸，特别是在遇到挫折时，他们会在内心深处对自己进行表扬！　　（9）积极行动法　　俗话说，“扫帚不到，灰尘是不会自己跑掉的”，化解不良情绪的目的还是为了解决问题，如果问题不解决，情绪会越来越恶化。所以，遇到挫折时，我们只有面对问题，积极地解决问题。