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2022年07月14日 05:55
哪些运动和按摩方法可健肾？
专家回答
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刘旭生 / 主任医师 教授 广东省中医院肾内科
(1)太极拳 是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。经常活动腰部，能使气血通畅，从而起到补肾的作用。
(2)自我推拿腰部
腰为肾之府，常做腰眼推拿，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症，腰部推拿操有两种做法：
①两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下推拿腰部，至有热感为止，早晚各一次，每次约200下，可温补命门，健肾纳气。
②两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然推拿腰眼，向内做环形旋转推拿，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续推拿10分钟左右，早、中、晚各一次。
(3)刺激脚心经常推拿
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常推拿涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
脚心推拿的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心推拿右脚心，右手心推拿左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
(4)缩肛平卧或直立，全身放松，自然呼吸。吸气时，做收腹缩肛动作;呼气时放松，反复进行30次左右。能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功效。
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