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2022年07月14日 06:24
生活习惯上有没有哪些注意事项，能对改善睡眠有一定帮助的？
专家回答
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韩丽琳 / 副主任医师 广东省中医院妇科
这方面是很重要的。除非是比较严重的才会用到药物治疗，因为药物治疗有一定的成瘾性问题，一般连续服用两周以上就会有成瘾的倾向，一旦停掉以后会有戒断症状，可能反而加重失眠。所以我觉得其他方面的治疗对于轻度失眠更重要一些。比如说一般性的治疗，包括睡眠的环境，像卧室的空气流通啊、温度啊，一般20摄氏度是最适合的;还有恬静的环境，软硬适中的床上用品，包括枕头、床垫的选择啊;另外还有一个睡眠的方向，一般最好头朝北，脚朝南，以顺应磁场，有利于睡眠;饮食方面也要注意，睡前不要喝刺激性的东西，比如酒、咖啡、浓茶等;晚餐也不要吃得太饱，饱食也容易睡不着，可以喝一小杯牛奶，这样可以帮助睡眠。还要养成良好的作息习惯，按时就寝，按时起床，不要因为晚上睡不着，就老想着日间多睡一会，那样晚上就更加睡不着了;也不适宜在床上逗留过长时间，睡不着就起床，否则容易变得烦躁，这就是调整睡眠周期的问题了，当然个体也还是有差异的。
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