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2018年08月03日 03:29
什么类型的运动可以更好地预防骨质疏松？
专家回答
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陈裕明 / 教授 中山大学公共卫生学院营养学科
我们人体的骨头钙质，要让它不流失，或者让它增长，是需要感觉它有用，它才会增长的。所以要想骨头增加钙质，那么要让骨头感觉到，比平时的承重力还要更加高一点。所以通常来说，负重的运动，或者是小剂量冲击性的运动，那么它对骨头的帮助会更好。所谓冲击的运动，比如说青少年时期的蹦蹦跳跳，那么对骨头是最好的，蹦蹦跳跳的时候，骨头突然之间的负重，它会比平常要高到几倍的量，这骨头感觉到我有用了，那么这时候就说，它需要增加。那么到了老年，骨头不能冲击了，不能大力进行冲击，我们可以持续承受一部分重量。比如说我们可以背10到20斤的东西来走路，或者是我们人类，能通过爬斜坡走一点路，当然这个是要在自己的关节比较好的情况下。我们通过可以爬斜坡，来改善这个运动，任何的运动，冲击性的运动，或者是比平常负重高点的运动，对预防骨质疏松都是有帮助的，但是那些，比如说坐的运动，可能就只对下肢有帮助了，那么游泳，全身浮起来的，没有任何的负重，这个对骨头几乎没用。那么另外就是说，这种肌肉锻炼性的，比如说健身房的这种运动，那这个对骨质疏松的效果，也是非常之好的，青壮年或者中年的人可以进行这种运动。那么这部分对比如说，手背、腰椎锻炼都是很好的，如果适当的举重，对髋骨的骨质也是起到很好的帮助。
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