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2018年12月13日 01:45
年轻时可多做哪些运动提升骨量？
专家回答
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龙厚清 / 主任医师 教授 中山大学附属第一医院东院脊柱外科
人的一生中在发育过程中骨量是不断递增的，结构也是不断优化的，量也在不断的完善。到了25岁30岁时，就到了自己一生中骨量的峰值。30岁后是老化的过程，或轻或重出现骨质疏松，所以30岁以前要尽量使你的骨骼达到更高的峰值，才能避免老年后出现骨质疏松。
年轻时增加骨量要做好这几点：
第一个合理的饮食。合理饮食就是注意一些豆制品的摄入，营养的均衡。
第二个适量运动，甚至是强度大一点的运动。因为骨骼有个特点，给它的强度、压力越大，它受到的刺激越强，越容易生长，从而增加骨量，因此年轻人要多锻炼。
第三个接受适当的阳光照射。
另外，现在有些年轻人喜欢偏瘦。偏瘦其实是容易骨质疏松的一个原因之一。因为人在行走的过程中，人的体重对骨骼是一个刺激，体重越轻，对骨骼没有刺激，骨骼皮质相对较薄，骨骼强度没那么好，微结构也没那么好。
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