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2022年07月15日 06:35
怎样才能睡得更香？
专家回答
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邹旭 / 主任医师 教授 广东省中医院重症医学科
一、 入睡时间要规律
以一日而言，子时以前（夜间十一点前）就寝，是古人依自然和人体生理时钟配合的最佳建议，因此要养成规律并且早睡的习惯。就季节而言，基本原则是配合日光作息，春天到夏天是日间渐长、黑夜渐短；秋、冬季节则日间渐短、黑夜渐长，睡眠时间也可随之调整，以符合四季睡眠的需求。现代科学研究表明，人体内存在生物钟，每天有规律的睡眠，若将自身生物钟调整得非常好，不仅不容易失眠，睡眠质量也会变好。
二、 保持良好心境
睡前要抛开喜怒忧思和烦恼，精神上尽量放松，做到恬淡虚静，使大脑处于抑制状态，然后再慢慢闭上眼睛，自然更容易入睡。在睡前不要思考太多，应该让大脑休息，慢慢进入睡眠状态，通常心胸狭窄、多愁善感、悲观消极的人失眠的次数会更多。
三、 营造舒适的睡眠环境
在睡觉时，保持周围环境的恬静、采取合理的睡姿、选择舒适的卧具等，也相当重要。卧室温度尽量控制在16-25℃之间，保持空气流通、光线柔和，也要选择适合自己的枕头，成年人枕头的高度通常以8-15cm为宜，也可以根据自己肩宽和颈椎曲度选择适合的枕头。而对于睡姿的选择，孙思邈先生曾说“屈膝侧卧，益人气力，胜正僵卧。”“凡人卧，春夏向东，秋冬向西，头勿北卧，及墙北亦勿安床。”
除了上述三点有利于睡眠外，其他的一些方法，如静坐安神，睡前推拿，沐足，日间练下气功、练练太极等都有助于入睡。需要注意的是，若是长期失眠，夜不能寐，还是建议寻求医生的帮助，用中药调理好阴阳气血，尽快恢复正常睡眠。
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