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2022年07月14日 06:12
减肥两大法宝是什么？
专家回答
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叶绍伟 / 主任医师 广州医科大学附属中医医院脑病科（神经内科）
1、饮食方面
一味节食并不能解决问题，应该在医生的指导下制定治疗方案。一般建议每天能量摄入减少300～500kcal，严格控制食用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类的进食，保证蔬菜水果和牛奶的充足摄入。日常饮食应特别限制含糖饮料、糕点和深加工的精制食品，增加全谷类食物、ω-3脂肪酸以及膳食纤维摄入。饮食习惯也要纠正，一日三餐定时适量，严格控制晚餐的热量和避免晚餐后进食行为。
2、运动方面
运动方面应该根据自身健康状况及个人偏好，合理选择运动方式并循序渐进，以有氧运动和抗阻运动为主。建议超重或肥胖者每天累计达到60～90min中等强度有氧运动，每周5～7d;抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10～20min。无论选择怎样的饮食和运动疗法，持之以恒是最重要的，根据以往的真实世界数据统计，能够有效减轻体重10%并维持1年以上的病例其实还不足10%。
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