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: 2022年07月14日 06:24

有哪些良好的睡眠习惯可以防止失眠？

专家回答

: 佘生林 / 主任医师教授 广州医科大学附属脑科医院精神科

1、晚饭后不喝咖啡、茶及含酒精的饮料，不吸烟，不吃过多的、辛辣的或油腻的食物。2、选择合适的睡眠时间。一般地说，最佳睡眠时段为晚10时～次日清晨6时，老年人为晚9时～次日清晨5时，儿童为晚8时～次日清晨6时。不仅要遵照生物钟的运行规律选择睡觉时间，还要养成固定的习惯，不要轻易改变睡觉时间。3、最重要的一点是：当有睡意的时候，一定要马上睡觉。相反，睡不着时不要勉强睡觉，可听轻音乐助眠。如果20分钟内仍无法入睡，可以起来做点事情直到有睡意。4、失眠者日间不要午睡，注意睡姿，尽量双腿弯曲。

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