-
1899年12月31日 16:00
腰椎间盘突出做什么运动好？
专家回答
-
徐洪璋 / 副主任医师 南方医科大学中西医结合医院骨伤科
腰椎间盘突出的患者适宜的运动有：急性发作期应尽量卧床休息，最好绝对卧床３周，疼痛缓解期也需注意适当休息。疼痛缓解后及时指导患者可进行腰背肌锻炼、踢腿锻炼及行走练习。①腰背肌锻炼包括五点式支撑法、三点式支撑法及飞燕点水法。五点式支撑法为以头部、双肘及双足跟作为支撑点，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起撑起整个身体的重量，持续3 ～ 5s，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3 ～ 5s为一个周期，以加强腰背肌的力量，待腰背肌力量加强后改用三点式支撑法［7］。三点式支撑法为仰卧位，屈膝，双足分开同肩宽，头、足着床，抬高臀部至极限，还原。飞燕点水法为俯卧位，两臂后伸，头颈尽量抬起，使胸部离开床面，腹部着床，同时两腿后伸，双下肢尽力离开床面，持续3～ 5s，促使背伸肌得到有效锻炼。②踢腿锻炼。仰卧，患肢伸直向上踢腿，逐渐抬高，直至达到90°。③行走炼习。患者开始下床活动时一定要佩带腰围，注意上下床过渡阶段的腰椎挺直和稳定，避免弯腰和蹲坐，循序渐进，量力而行，勿操之过急，当感觉腰肌酸胀时休息再继续行走，保持每日行走距离有所增加，使腰肌逐渐增强，同时站立和行走时昂头挺胸拔腰。
相关问题
