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2022年07月14日 05:55
低头族如何减少颈肩痛？
专家回答
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姜迎萍 / 主任医师 副教授 广东省第二人民医院康复医学科
第一我们还是要有知识教育和一些生活常识的引导，比如说尽可能地减少低头的时间，尽可能减少动作维持低头的时间。比如说你不管看电脑也好玩手机也好，尽量不要一个姿势定在那里超过半个小时。如果是看电脑，超过半个小时我们至少站起来活动一下，调整一下姿势，做一下颈部活动的放松。如果手机也是，你不要拿着手机举着一个姿势半小时、一个小时，那你相关的神经、血管肌肉疲劳等很多症状都出来了。那我们也是超过半小时，有意识地把手机放下来，活动一下手相关姿势的肌肉，自己做一下推拿放松。这是第一个，对姿势的时间的，尽量减少的要求。
那么第二对于长期使用电脑的电脑族来说，一个很好的环境设置很重要。一般来说，电脑屏幕中心到你双眼的中心有一条直线，一般要求水平，但这个直线出现分离视觉水平直线的夹角，这个角度一般不要超过20度。如果超过20度的话，会导致我们颈椎下方负荷的加重，所以这种姿势可能时间稍微长，不要说半小时，20分钟以后，你就会觉得颈部局部酸痛。所以刚才说的这个姿势下，这种姿势下对于颈部应力负荷有很大的损伤。还有就是电脑的凳子，大家看电脑肯定是坐在凳子上，它高度有要求。刚好你坐下来膝盖和臀的位置，刚好是水平直角就最好，不要过高或者过低。所以对座椅，以及你的电脑桌，以及电脑的高度，大家要做一个测量，尽量去合适。
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