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2022年08月29日 09:30
怎么锻炼膝盖增加骨液？
怎么锻炼膝盖增加骨液？
专家回答
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李启活 / 主治医师 广州中医药大学第三附属医院骨外科三级甲等
主要从事针灸推拿疾病的诊治，擅长颈椎病、腰椎病、落枕等方面的...
膝盖增加骨液怎么运动？锻炼膝盖增加骨液，就是多做针对腿部的训练。发达的腿部肌肉，特别是股四头肌，可以有效地减轻膝盖的压力，尽量减少膝盖的损伤；然而，腿部肌肉训练应在标准动作下逐步进行，以避免过度训练。简单的腿部肌肉训练，包括不同的腿部伸展动作和腿部屈曲训练，如仰卧垫、伸直腿部、抬起度、坚持秒、-次组、每次四组，以及靠墙蹲、站桩等训练。腿部肌肉训练，包括深蹲、箭步蹲、臀桥/臀推等训练，也包括不同的踢腿、抬腿、弯腿等训练。每周二至三次的腿部训练，每个动作超过四组，训练要把握循序渐进的原则。有氧运动，如快走/向后行走、椭圆机和游泳，也是逐渐提高膝关节承载力的一种运动方式；只有从保护膝盖的角度来看，我们才应该尽量避免或减少长跑山等运动。附件:一些腿部训练动作(图片来自网络)
已回答网友663个问题2022年08月29日 09:30
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