-
陈毅荣 / 主治医师 助教 南方医科大学南方医院创伤骨科
想要改善膝超伸,必须要纠正步态、站姿、走姿,在日常中多多注意体态。除此之外,要改善膝超伸,加强膝关节、足踝关节周围的肌肉力量,如加强腘绳肌力量,放松股四头肌等,多加训练:
1.腘绳肌训练
用弹力带绑住一侧足踝,在心里设定三点,用大腿力量促使足底进行踩点,此动作可加强腘绳肌力量。每组动作需要进行20个,练习3组。
2.臀桥
仰卧于垫上/床上,屈双腿,双脚踩稳,臀部发力将身体上抬呈一条直线,此动作可加强臀大肌力量。每组动作进行20个,练习3组。
3.股四头肌放松
站立位,用同侧手抓住踝关节,用力向臀部拉伸,膝关节需与站立侧平行,此动作可放松膝超伸导致的股四头肌紧张。每组动作进行10次,练习3组。
4.动态拉伸腓肠肌
1/3脚底踩住楼梯,扶稳扶手,双脚向上提踵与向下压,感受足后跟有牵拉感即可,此动作可以放松腓肠肌。每组动作进行10次,练习3组。