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: 2022年07月14日 06:12

在运动减肥的过程中饮食应该注意什么？

专家回答

: 陈裕明 / 教授 中山大学公共卫生学院营养学科

　　通过运动来减肥，我们这是目的，假设以目的为减肥为主的情况下，我们运动之后，就不能过多补充高能量的食物。如果要补充高能的食物，我们减肥就白减了，所以说如果要减肥，有运动我们也还得从饮食里，再减一部分的能量。一般来说，通过运动减肥，我们运动的减少的能量，就消耗的能量与通过饮食减少的能量，我们大概一个3：2的比例左右，运动占三分，饮食占两分。比如说我们一天想减掉600千卡的能量，600千卡的能量相当于每周减掉0.6公斤左右，这个时候600千卡的能量，可以通过运动消耗接近400千卡，饮食减少200千卡，这是相对比较容易做到的。一个小时中快速度的走路，基本可以达到400千卡的能量消耗，饮食再消耗200千卡并不是太难。

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2018-09-11 06:44:10

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