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: 2018年09月11日 06:44

运动减肥多久才能看到效果？

专家回答

: 陈裕明 / 教授 中山大学公共卫生学院营养学科

　　运动多久看到效果，取决于我们运动的强度和饮食的控制，通常来说，如果运动但完全不控制饮食，运动减肥是没有任何效果的，你看不到任何效果，因为运动会增加食欲，增加食欲之后我们会吃得更多。就说运动减肥，我们运动过后不能过多来补充能能量，如果不补充能量的情况下，我们运动减肥一天大概能够减，如果是每天运动一个小时，我们消耗的能量通常每天介于约400到600千卡，我们每减掉一公斤脂肪，需要7000卡的能量消耗，所以基于这个来算，我们可以算到大概多久可以看到这个效果，如果我们一个小时运动，如果是力度比较高的，能量消耗是接近于600或者多一点，如果我们是中等的情况下，我们是400到500的能量消耗，这样乘起来就说，我们一周大概可以消耗0.5到0.8公斤脂肪，如果再结合饮食的情况下，如果饮食我们能够减掉200到400，一周我们可以减到接近一公斤。

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